mik hx có ny nhưng có crurh r

yêu nhau lâu chưa

Ko nha em, mơ đi

cho xin cái mà cũng gắt

à tớ 8/3/2k10

ngại waaaaa

Mà cậu đăng công khai là mình tạch thật r

    Nick FB : Nguyên Hải ( có ảnh trên thì add friend )

thanhs hải nha

ko cứ chơi cái này đi tui chơi rùi vui lắm của bạn khác nhưng tui ko cho facebook đâu https://funtriviaquiz.com/d20/quiz/77220698 

What is the question?

saudi arabia

astraylia

japan

oman

mình chưa ngủ ok

ok chúc bn :)

Chạy bộ,đạp xe và tập những động tác thể dục

1. Trang chủ hỗ trợ 
2. Tư vấn sử dụng
3. Thể thao & Du Lịch

Tập thể dục buổi sáng tại nhà giúp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Trong bài viết hôm nay, META.vn xin chia sẻ đến các bạn các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà cho cả ngày đầy năng lượng. Các bạn tham khảo nhé!

• Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng
• Các bài tập thể dục buổi sáng tại nhà cho cả ngày đầy năng lượng
• Những lưu ý khi tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng tại nhà giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho chúng ta như:

• Tăng sự tỉnh táo: Thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.
• Thêm năng lượng tổng thể cho cơ thể: Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng là cách tuyệt vời để giúp tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi cho cơ thể của bạn. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.
• Giúp tập trung tốt hơn: Hoạt động thể chất nói chung có tác dụng giúp cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung của bạn. Tập thể dục buổi sáng thường xuyên và đều đặn có thể sẽ giúp ích cho tinh thần của bạn và giúp bạn tập trung làm việc, học tập hiệu quả hơn.
• Giúp cải thiện tâm trạng: Rèn luyện thể chất là một "phương thuốc tự nhiên" giúp giảm stress hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách tuyệt vời để bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực và một tinh thần lạc quan suốt ngày dài.
• Hỗ trợ giảm cân: Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng, nhất là trước khi ăn sáng thì sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
• Kiểm soát sự thèm ăn: Tập thể dục đều đặn giúp hỗ trợ điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin và hormone gây đói. Đặc biệt, tập thể dục vào buổi sáng còn có tác dụng giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn tốt hơn.
• Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục vào sáng sớm là những gì bạn cần để có một đêm ngon giấc. Việc tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể giúp cơ thể tăng mức melatonin vào ban đêm, từ đó sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Sau đây, META xin chia sẻ đến các bạn một số bài tập thể dục buổi sáng tại nhà cho cả ngày đầy năng lượng. Các bạn tham khảo nhé!

Khi vừa thức dậy sau một đêm ngủ dài, cơ thể của chúng ta còn đang khá uể oải. Do vậy, bạn có thể bắt đầu với động tác duỗi thẳng người nhất có thể. Bạn hãy đưa hai tay qua đầu, vươn vai và chân duỗi thẳng ra. Làm lại động tác này khoảng 3 đến 5 lần và khi thực hiện hãy hít vào thở ra đều đặn.

Bạn hãy giơ một đầu gối lên ngực và lấy 2 tay giữ lấy đầu gối, chân còn lại thì chống lên. Các bạn nhớ không nâng đầu hay cổ lên, để bình thường như lúc bạn nằm ngửa. Bạn đổi bên và lặp lại động tác này từ 4 đến 6 lần.

Bạn hãy co hai chân lên gần ngực, sau đó dùng tay giữ cả 2 đầu gối của mình trước ngực. Động tác này sẽ giúp cả hai bên mông sẽ cùng một lúc được căng ra đều và giãn cơ hiệu quả. Bạn chú ý hít thở đều đặn và không ngẩng đầu lên hoặc quá cúi xuống khi thực hiện nhé. Lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.