Động tác 1: Nâng chân thấp

Động tác 2: Nâng người thẳng chân

Động tác 1: Nâng chân thấp

Nằm ngửa, hai tay để hai bên, chân duỗi thẳng. Dồn trọng tâm vào mông, nâng cánh tay và chân khỏi sàn, giữ thẳng. Lưng, hông và mông lúc nào cũng chạm sàn.

Động tác 2: Nâng người thẳng chân

Nằm ngửa, chân mở rộng bằng vai, đầu gối phải gập lại. Chân trái giơ cao rồi duỗi thẳng, dồn lực vào gót chân phải, nâng hông, đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ động tác càng lâu càng tốt, vận dụng các cơ quanh hông và mông để giữ cơ thể. Tay bám chặt xuống sàn. Từ từ hạ người xuống rồi đổi chân.

Động tác 3: Kéo đẩy chân

Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng phía trước, tay chống hai bên. Ngả người về sau, dồn lực lên cánh tay, nâng chân khỏi sàn khoảng 3-4cm. Giữ chặt cơ thể, dồn lực sang hông phải, vặn thắt lưng, kéo đầu gối hướng về ngực rồi duỗi ra. Chân vẫn không được chạm sàn. Xoay người sang trái, lặp lại động tác. Tiếp tục thực hiện xen kẽ hai bên.

Động tác 4: Plank đập gối

Bài tập plank bắt đầu với tư thế chống đẩy cao, tay chống dưới vai, dồn lực trụ bằng bàn tay, cánh tay thẳng. Hai chân thẳng hàng, trụ bằng mũi đầu ngón chân. Kéo đầu gối phải lên ngực, đồng thời lùi tay trái chạm đầu gối phải, trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên, tay phải chạm đầu gối trái. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình thực hiện.

Động tác 5: Nâng chân cao

Bài tập thể dục buổi sáng không thể thiếu động tác này. Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên cao, tạo với sàn 1 góc 90 độ. Tay để hai bên, luôn chạm sàn. Dồn lực vào bụng và lưng dưới để nâng người, không để vai lưng, tay rời khỏi sàn. Từ từ hạ chân xuống càng thấp càng tốt rồi tiếp tục nâng lên.

Tìm hiểu: Bài tập thể dục nâng cao sức khỏe

Động tác 6: Squat

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp, ngực ưỡn, vai mở rộng. Hạ hông và mông xuống thấp, vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Dùng đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể, mông càng đẩy ra sau càng tốt. Tay có thể đưa dọc ra phía trước để hỗ trợ thêm thăng bằng cho cơ thể nếu cần. Giữ nguyên tư thế, từ từ đứng dậy. Lặp lại động tác.

Động tác 7: Nâng gối – Ép dọc

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay thẳng hai bên. Chân trái bước sang ngang, kéo mông về sau, gập đầu gối trái (đầu gối phải thẳng), hai lòng bàn tay chạm vào nhau ngay trước ngực. Ngực nâng, mông cong. Nhấn chân trái xuống thấp để lấy đà bật lên lại vị trí ban đầu, chuyển trọng lực về lại chân phải, đồng thời kéo chân trái lên cao ngang ngực. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác lần nữa trước khi đổi bên.

chả có ích gì cả bạn có biết ko nói ko nói tau bả

chả có j nó có ích là mỏi chân :)))))))

    Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua        cái ni lớp 9 mà đúng ko chớ mình lớp 7 rồi có nghe cái này đâu

Nhảy cao kiểu bước qua có 4 giai đoạn chính là: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Trong 4 giai đoạn thì giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất. Mỗi giai đoạn cần có những kỹ năng riêng của nó.

Nhảy cao kiểu bước qua

lớp 5 có học à.
mình lớp 8 r mà chx học
chắc sách mới

đọc là 0,0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001% 

0,0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001 phần trăm

hình như là 3 động tác tui k chắc đâu nha

3, 4 hoặc 5 động tác nhưng là những động tác cơ bản

em lớp 4 ko biết

Ko biết đừng có chat

Người này ngọng l n ko hiểu gì luôn

1. động tác quay bên phải:

a) khẩu lệnh :" bên phải, quay "

b )động tác : làm 2 cử động :

- cử động 1 : thân trên giữ ngay ngắn ,hai đầu gối thẳng tự nhiên , lấy gót chân phải và mũi bàn chân trái làm trụ ,

kết hợp lực toàn thân quay sang phải 90 ' , trọng lực toàn thân dồn vào bên phải.

- cử động  2 : đưa chân về tư thế nghiêm 

và cũng làm theo " Cử động 1"

chựi bn ơi :((( 

rất tiếc mik chưa học =(((

KO ĐƯỢC COPY NHÉ!!! NẾU AI COPY TỚ SẼ BÁO CÁO ĐẤY

Câu 1: Khi Beckham thực hiện quả đá phạt đền, anh ta sẽ sút vào đâu?

Qủa bóng

Câu 2: Từ gì mà 100% nguời dân Việt Nam đều phát âm sai?

Từ sai

Câu đố vui khó nhất thế giới số 3: Trò gì 30 người đàn ông và 2 người đàn bà đánh nhau tán loạn?

Cờ vua

Câu đố vui khó số 4: Bỏ ngoài nướng trong, ăn ngoài bỏ trong là gì?

Bắp ngô

Những câu đố vui khó số 5: Trò gì Càng chơi càng ra nuớc?

Chơi cờ

Câu đố vui khó số 6:Bên trái đường có một căn nhà xanh, bên phải đường có một căn nhà đỏ. Vậy, nhà trắng ở đâu?

Ở Mỹ

Những câu đố vui khó giải số 7:Cái gì đánh cha, đánh má, đánh anh, đánh chị, đánh em chúng ta?

Bàn chải đánh răng

Câu đố vui khó số 8: Sở thú bị cháy, con gì chạy ra đầu tiên?

Con người

Câu đố vui hay và khó số 9: Con trai có gì quý nhất?

Viên ngọc trai

Câu đố vui khó số 10: Bạn hãy tưởng tượng bạn đang đi trên một con thuyền trên một dòng sông có rất nhiều cá ăn thịt. Đến giữa dòng bỗng thuyền của bạn bị thủng một lỗ rất to, sau vài phút nữa thuyền sẽ chìm và chắc chắn bạn sẽ là bữa ăn cho những con cá này. Bạn sẽ làm gì để thoát khỏi tình trạng này?

Ngừng tưởng tượng

Câu đố vui khó số 11: Bạn đang ở trong một cuộc đua và bạn vừa vượt qua người thứ nhì. Vậy bây giờ bạn đang ở vị trí nào trong đoàn đua ấy?

Là người thứ nhì

Không vì 6,5 là đã chỉ là khá thôi

Nhớ k