RV
1
K
Khách
Hãy nhập câu hỏi của bạn vào đây, nếu là tài khoản VIP, bạn sẽ được ưu tiên trả lời.
Các câu hỏi dưới đây có thể giống với câu hỏi trên
PH
37
CT
5 tháng 10 2021
Nạp đủ chất đạm – Protein.
Không “kiêng” chất béo.
Tăng lượng tinh bột cho cơ thể
Uống đủ nước.
Ăn trước khi đi ngủ
Ăn sáng trước 8h, trước khi tập thể hình.
Ăn trưa trước 12h.
Ăn tối trước 19h.
5 tháng 10 2021
Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kate Patton ở phòng khám Cleveland bang Ohio, bổ sung protein và carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần tránh xa thức ăn giàu chất béo và chất xơ (như bánh mì sandwich nướng phô mai và bông cải xanh) vì chúng sẽ khiến bao tử của bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi luyện tập.
Ngoài ra, bạn cần nhớ một điều: cách bổ sung năng lượng trước khi đi bộ 30 phút sẽ khác hoàn toàn với chế độ ăn trước khi chạy marathon 20 dặm. Do đó, việc nắm rõ thời gian và mức độ tập luyện sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp.
Đối với việc luyện tập dưới 60 phút vào buổi sáng đầu ngày
Hai chuyên gia McDaniel và Patton sẽ khuyên bạn không cần phải ăn, bởi bữa ăn này sẽ không có nhiều tác dụng đối với việc luyện tập. Thậm chí, việc không ăn trước khi vận động nhẹ vào buổi sáng còn có một số tác dụng hữu ích cho bạn.
“Nếu dự định tập nhẹ nhàng vào sáng sớm và đang có mục tiêu giảm cân, bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc và bỏ qua việc ăn.” - McDaniel cho hay. Cô còn nhấn mạnh việc này sẽ giúp cơ thể đốt mỡ để tạo năng lượng cho việc luyện tập. Một nghiên cứu từ Ebio Medicine cũng cho thấy việc luyện tập trước khi ăn sáng sẽ đốt mỡ nhiều hơn trong 24 giờ so với việc tập luyện vào bất kỳ lúc nào khác trong ngày. Tuy nhiên, nếu cảm thấy bụng cồn cào khi thức dậy, bạn có thể “lót dạ” trước khi tập để tránh tình trạng đau bao tử, chóng mặt, đau đầu, hồi hộp, mất tập trung trong khi tập.
Trong trường hợp bạn chỉ có 10 – 15 phút trước khi tập luyện, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa để bảo đảm có đủ năng lượng cho thể chất và giúp đầu óc tập trung. Một số khẩu phần đơn cử như:
- Khoảng 120ml nước trái cây
- 01 quả chuối nhỏ
- 01 chùm nho
- Một ít ngũ cốc (có thể ước lượng bằng 1 vốc tay)
Đối với việc luyện tập nhiều hơn 60 phút vào sáng sớm
Chuyên gia Patton khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa (như có đề cập ở mục trên) để có nguồn năng lượng cần thiết để duy trì việc tập luyện.
Chỉ cần 30 phút từ lúc ăn tới lúc tập luyện, bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn tương đương 200 calories. Một số khẩu phần đơn cử cho bữa ăn này là:
- ½ chiếc bánh muffin kèm 01 thìa bơ đậu phộng và một vài lát chuối
- 01 quả táo dùng kèm một thìa bơ hạnh nhân,
- ½ cốc yaourt không đường ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt
“Việc sắp xếp thời gian cho một bữa sáng nhẹ là điều cần thiết trước khi bắt đầu các bài tập cường độ cao” - chuyên gia McDaniel cho biết thêm. Lượng calories bổ sung này sẽ giúp bạn tránh tình đuối sức và có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đặc biệt là trong những bài tập nâng cao.
NT
5
T
27 tháng 5 2021
Nguyệt thực là hiện tượng thiên văn khi Mặt Trăng đi vào hình chóp bóng của Trái Đất, đối diện với Mặt Trời. Điều này chỉ có thể xảy ra khi Mặt Trời, Trái Đất và Mặt Trăng thẳng hàng hoặc xấp xỉ thẳng hàng với nhau, với Trái Đất ở giữa. Do vậy, nguyệt thực chỉ có thể xảy ra vào những ngày trăng tròn.
13 tháng 10 2021
TL
Cách đóng bàn đạp:1/Cách đóng bàn đạp:-Bàn đạp 1 đóng cách vạch xuất phát 1 bàn chân đến 1,5 baøn chaânVạch xuất phát10-15cmBàn đạp1Bàn đạp2-Bàn đạp 2 đóng cách vạch xuất phát 3 bàn chân liền nhau-Khoảng cách giữa 2 bàn đạp 10 – 15 cm ,tương đương 1 nắm tayĐể nâng cao hiệu qủa của xuất phát thấp người ta thường dùng bàn đạp
HOk tốt nha bn
🔹 1. Nói về nghề dệt vải (Nam Định là đất "thành Nam", nổi tiếng với làng dệt):
“Nam Định là đất dệt tơ,
Có cô thắt đáy, đợi chờ người thương.”
👉 Hình ảnh người con gái Nam Định vừa đảm đang, vừa thủy chung trong lao động và tình yêu.
🔹 2. Về nghề trồng dâu nuôi tằm (phổ biến ở vùng ven sông Hồng):
“Con tằm rút rỉ rút riu,
Ăn dâu nhà chúa, kéo tơ cho đời.”
👉 Phản ánh sinh hoạt sản xuất tơ tằm – một nghề truyền thống tại nhiều làng quê Nam Định.
🔹 3. Về nghề làm muối (các huyện Hải Hậu, Giao Thủy...):
“Hải Hậu có bãi biển xanh,
Người dân phơi muối mỏng manh tháng ngày.”
👉 Diễn tả sự cần cù vất vả của người dân vùng biển Nam Định với nghề làm muối.
🔹 4. Về nghề đi biển:
“Chiều chiều ngóng gió bãi ngang,
Mẹ mong con lộng khơi về làng.”
👉 Nói về sinh hoạt ngư dân vùng ven biển như Nghĩa Hưng, Giao Thủy.
🔹 5. Ca ngợi vùng đất trù phú:
“Nam Định đất học, đất thi,
Đồng xanh bát ngát, lúa thì bốn mùa.”
👉 Vừa nói đến truyền thống hiếu học, vừa nhấn mạnh sản xuất nông nghiệp.
🔹 6. Tình cảm người dân nơi đây:
“Nam Định ai đến chẳng mê,
Người hiền, cảnh đẹp, say mê lòng người.”
👉 Cho thấy đời sống gắn bó, thân thiện, hiền hòa của cư dân.
🔹 7. Hình ảnh các chợ quê:
“Chợ Viềng một phiên, mười người mười cảnh,
Mua may bán rủi, trọn tình trọn duyên.”
👉 Nói về chợ Viềng – nét văn hóa tâm linh và sinh hoạt dân gian nổi tiếng ở Nam Định (mở vào đêm mùng 7, rạng sáng mùng 8 Tết Âm lịch).
🔹 8. Về lễ hội Phủ Dầy (huyện Vụ Bản):
“Ai lên Phủ Dầy cầu duyên,
Xin ông Thánh Mẫu thiêng thiêng độ trì.”
👉 Sinh hoạt văn hóa tín ngưỡng thờ Mẫu đặc trưng, gắn liền với đời sống tâm linh.
🔹 9. Hình ảnh ruộng đồng và lao động:
“Sớm trưa tay cuốc tay cày,
Cày sâu cuốc bẫm cho đầy kho thóc.”
👉 Gắn liền với sinh hoạt lao động nông nghiệp của người dân đồng bằng sông Hồng.
🔹 10. Tự hào về quê hương Nam Định:
“Nam Định quê mẹ quê cha,
Về đây thăm lại xóm làng thân thương.”
👉 Lời nhắn nhủ đầy tình cảm, nói lên sự gắn bó với quê hương.