K
Khách

Hãy nhập câu hỏi của bạn vào đây, nếu là tài khoản VIP, bạn sẽ được ưu tiên trả lời.

7 tháng 7

1. Đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng

  • Năng lượng phải phù hợp với mức độ vận động: nếu không đủ, sẽ mệt mỏi; nếu dư, dễ tăng mỡ.
  • Nhu cầu năng lượng của vận động viên thường cao hơn người bình thường từ 3000 – 6000 kcal/ngày tùy môn thể thao.

2. Tăng cường chất bột đường (carbohydrate) – nguồn năng lượng chính

  • Chiếm 55–65% tổng năng lượng mỗi ngày.
  • Carbohydrate giúp dự trữ glycogen trong cơ và gan → dùng khi vận động cường độ cao.
  • Nên chọn: ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai, trái cây, rau củ.

📌 Trước thi đấu: ăn bữa giàu tinh bột 2–3 tiếng trước giờ thi.
📌 Sau thi đấu: bổ sung tinh bột để phục hồi glycogen.


3. Bổ sung đầy đủ protein – phục hồi và phát triển cơ bắp

  • Nhu cầu: 1.2 – 2.0g protein/kg cân nặng/ngày.
  • Nên dùng protein chất lượng cao: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, hạt.

📌 Sau tập luyện: ăn thực phẩm chứa protein trong vòng 30 phút – 1 giờ để tối ưu phục hồi cơ.


4. Chất béo lành mạnh – năng lượng và hỗ trợ hormone

  • Chiếm 20–30% tổng năng lượng, ưu tiên chất béo không bão hòa:
    • Dầu oliu, quả bơ, cá béo (cá hồi, cá thu), hạt óc chó, hạnh nhân.

5. Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất

  • Vận động viên mất nhiều chất qua mồ hôi → cần chú ý:
    • Sắt (ngừa thiếu máu, tăng oxy cơ): thịt đỏ, rau xanh.
    • Canxi và vitamin D (cho xương chắc khỏe): sữa, trứng, ánh nắng mặt trời.
    • Magie, kẽm, B1, B6, B12 hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.

6. Uống đủ nước và điện giải

  • Trước, trong và sau vận động phải bù đủ nước.
  • Trong thi đấu kéo dài: nên uống thêm nước điện giải để tránh mất muối khoángchuột rút.

7. Điều chỉnh theo chu kỳ tập luyện

  • Giai đoạn tập luyện nhẹ: năng lượng và protein vừa đủ để duy trì.
  • Giai đoạn tập nặng/thi đấu: tăng carbohydrate và protein để đáp ứng nhu cầu cao hơn.
6 tháng 5 2023

B. Nước là thành phần cấu tạo tế bào

6 tháng 5 2023

Đáp án C vì:                                                                                    nước không có vai trò cung cấp năg lượng cho tế bào hoạt động, chức năng cung cấp năg lượng cho tế bào thường do cacbohiđrat và lipit.

 

9 tháng 12 2021

A

9 tháng 12 2021

A

14 tháng 9 2016

câu 1 Trùng biến hình sống ớ mặt bùn trong các hồ tù hay hồ nước lặng, dôi khi chung nổi lẫn vào lớp váng trôn mật các ao hồ.
Trùng biên hình lã cơ thể đơn bào, di chuyển bằng chân giả do sự chuyển động của chất nguyên sinh tạo thành.
Trùng biến hình bắt mồi (tảo, vi khuân, vụn hữu cơ,...) bằng cách tạo ra chân giả bao vây mồi, rồi hình thành không bào tiêu hóa để tiêu hóa mồi.
câu 2Trùng giày di chuyên vừa tiên vừa xoay nhờ các lông bơi rung động theo kiêu lần sóng và mọc theo vòng xoắn quanh cơ thể.
Thức ăn (gồm vi khuẩn, vụn hữu cơ,...) dược lông bơi dồn về lỗ miệng. Thức ăn qua miệng và hầu dược vo thành viên trong không báo tiêu hoa. Sau đó không bào tiêu hóa rời hầu di chuyến trong cơ thể theo một quỹ đạo nhất định. Enzim tiêu hóa biến thức ăn thành chất lỏng thấm vào chất nguyên sinh. Chất bã được thải ra ngoài qua lỗ thoát ờ thành cơ thế.
câu 3

17 tháng 10 2016

Câu 1

Thủy tức được hình thành từ 1 tế bào trứng sau khi thụ tinh  từ tế bào đó phân chia nhiều lần  tạo thành cơ thể có nhiều tế bào.

Câu 2

Dinh dưỡng 
- Thức ăn được tua sờ đưa vào lỗ miệng  khoang tiêu hóa. Nhờ dich tiêu hóa do tế bào mô cơ tiêu hóa tiết ra tiêu hóa thức ăn. Thức ăn được hấp thụ và chất bã thải ra ngoài qua lỗ hậu môn ( lỗ miệng )

Câu 3

- Đưa mồi vào miệng bằng tua sờ
- Tế bào mô cơ tiêu hóa mồi
- Sau đó lỗ miệng thải bã.

24 tháng 12 2021

Tham khảo

Phải lột xác nhiểu lần vì chúng có lớp vỏ kitin cứng bọc bên ngoài cơ thể, vỏ cũ phải bong ra để hình thành vỏ mới. Trong thời gian đợi vỏ mới cứng thì châu chấu non lớn lên một cách nhanh chóng.

24 tháng 12 2021

TK

câu 2 :

Vì lớp vỏ cuticun bao xát cơ thể, và kém đàn hồi, lopes vỏ này không lớn lên theo cơ thể nên khi lớn lên lớp vỏ cũ phải bong ra để vỏ mới hình thành trong khoảng thời gian trước khi vỏ mới cứng lại thì châu chấu non lớn lên 1 cách nhanh chóng

 

18 tháng 12 2020

Một số động vật thân mềm như: trai sông, ốc sên, sò, mực... - Tuy động vật thân mềm có lợi nhưng một số loài lại có hại: + Có hại cho cây trồng: ốc sên, ốc bươu vàng... + Làm vật chủ trung gian truyền bệnh giun sán: ốc mút, ốc gạo... + Đục rỗng các vỏ gỗ của tàu thuyền và các công trình trình được xây dựng bằng gỗ: hà sông, hà biển

Cách dinh dưỡng theo kiểu hút nước để lọc lấy vụn hữu cơ, động vật nguyên sinh, các động vật nhỏ khác có tác dụng lọc sạch môi trong nước. Ở những vùng nước ô nhiễm, người ăn trai (sò cũng vậy) - Vì bị ngộ độc vì khi lọc nước lấy thức ăn chúng cũng giữ lại nhiều chất độc trong cơ thể.
12 tháng 11 2021

Một số động vật thân mềm như: trai sông, ốc sên, sò, mực... - Tuy động vật thân mềm có lợi nhưng một số loài lại có hại: + Có hại cho cây trồng: ốc sên, ốc bươu vàng... + Làm vật chủ trung gian truyền bệnh giun sán: ốc mút, ốc gạo... + Đục rỗng các vỏ gỗ của tàu thuyền và các công trình trình được xây dựng bằng gỗ: hà sông, hà biển

Cách dinh dưỡng theo kiểu hút nước để lọc lấy vụn hữu cơ, động vật nguyên sinh, các động vật nhỏ khác có tác dụng lọc sạch môi trong nước. Ở những vùng nước ô nhiễm, người ăn trai (sò cũng vậy) - Vì bị ngộ độc vì khi lọc nước lấy thức ăn chúng cũng giữ lại nhiều chất độc trong cơ thể.

3 tháng 12 2017

Mình ko chắc là trả lời đúng hay ko dâu đó nha :

Tại vì mỗi người đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Vd:phụ nữ có thai thì phải ăn đồ nhiều vitamin,trẻ em cũng cần bổ sung các chất chủ yếu,người béo thì phải ăn nhiều rau,người gầy nên ăn đồ có nhiều chất đạm,......